Tipps zur Verbesserung der Körperimmunität …
Nach der Covid-19-Pandemie haben die Menschen die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen, wie die Verwendung von Masken, soziale Distanzierung, minimale persönliche Interaktionen usw. Trotz der Einhaltung dieser Maßnahmen ist es sehr wichtig, dass man eine gute Immunität gegen diese besitzt Kampf gegen die neue Corona-Virus-Infektion und andere Krankheiten.
Das Immunsystem ist überlebenswichtig. Ohne sie wäre unser Körper offen für Angriffe durch Bakterien, Viren, Parasiten und mehr. Es hält uns gesund, da wir auf eine große Anzahl von Krankheitserregern stoßen.
Es ist im ganzen Körper verteilt und umfasst viele Arten von Zellen, Organen, Proteinen und Geweben. Es hat eine besondere Fähigkeit, unser Gewebe von Fremdgewebe zu unterscheiden. Tote und fehlerhafte Zellen werden ebenfalls erkannt und beseitigt.
Wenn es auf einen Krankheitserreger, ein Bakterium, ein Virus oder einen Parasiten trifft, löst es eine sogenannte Immunantwort aus. Eine Immunantwort ist eine Reaktion, die in unserem Körper auftritt, um sich gegen fremde Eindringlinge zu verteidigen. Ein Toxin oder eine andere Fremdsubstanz, die im Körper eine Immunantwort auslöst und dadurch Antikörper produziert, wird als Antigen bezeichnet.
Von zentraler Bedeutung für die Fähigkeit, eine Reaktion auf ein eindringendes Pathogen, Toxin oder Allergen zu mobilisieren, ist die Fähigkeit, das Selbst vom Nicht-Selbst zu unterscheiden. Der Wirt verwendet sowohl angeborene als auch adaptive Mechanismen, um pathogene Mikroben zu erkennen und zu eliminieren.
Angeborene Immunität ist das Abwehrsystem, mit dem wir geboren werden. Angeborene Immunität beinhaltet Barrieren, die verhindern, dass schädliche Materialien in unseren Körper gelangen. Diese Barrieren bilden die erste Verteidigungslinie in der Immunantwort.
Wenn Krankheitserreger der angeborenen Reaktion erfolgreich ausweichen, besitzen wir eine zweite Schutzschicht, das adaptive Immunsystem, das durch die angeborene Reaktion aktiviert wird. Es passt seine Reaktion während einer Infektion an, um die Erkennung des Erregers zu verbessern. Diese Reaktion bleibt erhalten, nachdem der Erreger in Form eines immunologischen Gedächtnisses eliminiert wurde, wodurch das adaptive Immunsystem jedes Mal, wenn dieser Erreger angetroffen wird, schnellere und stärkere Angriffe ausführen kann.
Tipps zur Stärkung der Immunität –
Die folgenden wichtigen Tipps helfen uns, unsere Immunität zu verbessern:
Schlafen Sie ausreichend –
Schlaf und Immunität sind eng miteinander verbunden. Während des Schlafes setzt das Immunsystem Proteine frei, die als Zytokine bezeichnet werden. Bestimmte Zytokine müssen zunehmen, wenn wir eine Infektion oder Entzündung haben oder wenn wir unter Stress stehen. Schlafentzug kann die Produktion dieser schützenden Zytokine verringern. Darüber hinaus werden infektionsbekämpfende Antikörper und Zellen in Zeiten reduziert, in denen wir nicht genug Schlaf bekommen.
Es wird normalerweise empfohlen, dass Erwachsene 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, während Jugendliche 8 bis 10 Stunden und jüngere Kinder und Kleinkinder bis zu 14 Stunden benötigen.
Essen Sie mehr pflanzliche Vollwertkost –
Ganze pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihnen durch die Stärkung der Immunität die Oberhand über schädliche Krankheitserreger geben können. Durch den Verzehr aller verschiedenen Farben pflanzlicher Lebensmittel erhalten wir mit größerer Wahrscheinlichkeit ein starkes und abwechslungsreiches Ernährungsprofil. Tatsächlich enthält eine pflanzliche Vollwertkost die 64-fache Menge an immunitätsfördernden Antioxidantien im Vergleich zu einer Diät, die Fleisch und Milchprodukte enthält.
Iss gesundes Öl –
Gesunde Fette wie Olivenöl, Erdnussöl, Rapsöl und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wirken stark entzündungshemmend. Da chronische Entzündungen unser Immunsystem unterdrücken können, können diese Fette auf natürliche Weise Krankheiten bekämpfen. Eine Entzündung auf niedrigem Niveau ist eine normale Reaktion auf Stress oder Verletzungen.
Stress reduzieren –
Der Stress unterdrückt es und erhöht die Anfälligkeit für Erkältungen und andere Krankheiten. Es ist schwierig, Stress zu definieren. Die meisten Wissenschaftler, die das Verhältnis von Stress und Immunfunktion untersuchen, untersuchen jedoch keinen plötzlichen, kurzlebigen Stressor. Vielmehr versuchen sie, konstantere und häufigere Stressfaktoren zu untersuchen, die als chronischer Stress bekannt sind.
Mach regelmäßig Sport –
Die regelmäßige Bewegung ist eine der Säulen eines gesunden Lebens. Bewegung kann genau wie eine gesunde Ernährung zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Es kann einen Beitrag leisten, indem es eine gute Durchblutung fördert, die es seinen Zellen und Substanzen ermöglicht, sich frei durch den Körper zu bewegen und ihre Arbeit effizient zu erledigen.
Aufhören zu rauchen –
Rauchen kann es unterdrücken, da Nikotin zu einer verminderten neutrophilen phagozytischen Aktivität führen kann. Es kann auch die Freisetzung von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) hemmen, wodurch die Fähigkeit von Neutrophilen, Krankheitserreger abzutöten, beeinträchtigt wird. In der Lunge löst Rauchen die Freisetzung von Entzündungserregern aus, die zu einem anhaltenden chronischen Entzündungssyndrom führen.
Meditiere täglich –
Es wurde festgestellt, dass der Nutzen, den wir durch Meditation erfahren, nicht rein psychologischer Natur ist. Es gibt eine klare und quantifizierbare Veränderung in der Funktionsweise unseres Körpers. Meditation ist eine der restaurativen Aktivitäten, die unser Immunsystem entlasten und den Alltagsstress des Körpers lindern können.
Begrenzung des zugesetzten Zuckers –
Wenn wir eine große Dosis Zucker essen, dämpfen wir vorübergehend die Fähigkeit unseres Immunsystems, auf Herausforderungen zu reagieren. Die Wirkung hält mehrere Stunden an. Wenn Sie also mehrmals am Tag Süßigkeiten essen, kann dies zu einem deutlichen Nachteil führen. Weiteres Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann zu übermäßiger Entzündung führen, die keinen nützlichen Zweck erfüllt, aber Alterung und Krankheit fördert.
Das Endergebnis –
Unser Immunsystem ist überlebenswichtig. Unser Lebensstil kann beeinflussen, wie gut er uns vor Keimen, Viren und chronischen Krankheiten schützen kann. Das Ersetzen schlechter Gesundheitsgewohnheiten durch gute kann dazu beitragen, dass es gesund bleibt. Die oben genannten Tipps können, wenn sie angemessen befolgt werden, einen großen Beitrag zur Stärkung unserer Immunität leisten.
